こんにちは
大晃サービスです

一年で一番寒い季節
室内でも楽しく運動をしたいですよね

座ってできる簡単な
運動をご紹介します

1)グーパー運動
両手を前に伸ばした状態で
グーパーグーパーを繰り返します。

指の関節可動域(関節が曲がる範囲)
と握力の維持が期待できます。

また、腕を前に伸ばしたままで
行うことで、腕をあげるための
筋肉も鍛えることができるでしょう。

2)肩回し運動
指先を肩にのせたまま
肩を回していきます。

前まわしをした後は
後ろ回しをしましょう

ゆっくりと大きく回すことによって
肩の関節可動域の維持につながります。

3)座ってボクシング
その名の通り
座って行うボクシングです。
拳を握って、両手で交互に
パンチをだします

腕全体の筋力トレーニングになりますし
何度も繰り返し取り組むと
有酸素運動としても効果的です。

音楽などを流して行うとリズムが
あって楽しくできるかもしれません。

4)背筋伸ばし
体の前で手を組みます。
手を組んだまま
上に手を挙げていきます。
肩の関節可動域の維持と
背筋を伸ばす練習になります。

肩に関節可動域の制限が
ある方はできる範囲で行い
無理に高く挙げないようにしましょう。

レッツトライ♪